찬 음식과 추운 환경을 피하자

자궁 건강을 지키려면 평소 늘 아랫배를 따뜻하게 유지하는 것이 중요하다. 

차가운 바닥에 오래 앉아 있거나 에어컨을 강하게 튼 실내에서 장시간 생활하지 않도록 하고, 

몸을 차게 하는 찬 음식이나 아이스크림, 차가운 음료나 맥주를 삼가고 춥고 습한 날씨에 야외에서 오래 지내지 않는 것이 좋다

혈액순환을 돕는 습관을 들이자

하체에 꽉 쪼이는 옷은 혈액순환을 방해하는데, 이는 냉대하와 생리통, 질염 등의 유발원인이 된다.

너무 얇지 않으면서 조이지 않는 편안한 옷을 입고, 특히 속옷은 가능한 한 흡수와 통풍이 잘되는 면제품을 착용하는 것이 좋다.

평소 아랫배를 따뜻하게 하는 좌욕이나 좌훈을 하면 자궁의 혈액순환을 도와 질염을 비롯한 여러자궁 질환을 예방하고 치료하는데 도움이 된다.

스트레스를 잘 이겨내자

과도한 스트레스는 몸 안의 화를 조장해 피를 탁하게 만들어 혈액순환을 방해하므로 자궁건강에 해롭다. 

하루 7~8시간의 숙면을 취하는 것이 중요하며, 밤낮이 바뀌거나 수면시간이 불규칙하면 여성호르몬분비의 균형을 깨뜨려 자궁건강을 위협할 수 있다.

항문 조이기 운동(케갤 운동)은 매우 유용한 운동

자궁에 좋은 운동은 바로 케겔 운동인데, 항문 조이기 운동이라고도 할 수 있다. 

케겔 운동은 요실금은 물론 디스크와 비뇨 생식 질환에도 굉장히 효과적이다. 

운동방법은 바로 침대에 누워서 무릎을 굽힌 다음 질 주위 근육에 힘을 주어 조였다 펴기를 반복해주는 것이 좋다.

<글 = 하이닥 의학기자 지은혜 원장 (한의사)>