1. 끼니를 거르지말고 소식으로
ㅡ 하루세끼를 먹되 평소식사량의 80% 만

2. 올바른 식습관으로
ㅡ 밥 빨리먹기와 텔레비전보면서 군것질하고 스트레스를
먹는것으로 풀기 등 나쁜습관은 버린다.

3. 밥상위를 푸른초원으로
ㅡ고섬유질과 자연식품 위주로 식사한다

4. 간식에 변화를
ㅡ 필요하면 생채소, 저지방유제품, 약간의 과일 가운데 선택한다

5. 요리법 전환으로
ㅡ 볶거나 튀기는 대신 찌고 굽고 데치는
요리법으로 바꾼다.

6. 생명수를 충분히
ㅡ 신진대세에 중요한 물 6-8컵을 기상후 또는
식사사이에 마신다

7.야식의 미련을 버린다.
ㅡ 저녁식사 이후에는 되도록 먹지 않는다.

8. 외식은 가능한 줄인다.
ㅡ 중국음식가 패스트푸드 같은 기름이 많은음식은 피하고 채소가 많이
함유된 메뉴로 선택한다

9. 가벼운 운동으로
ㅡ 많이걷고 하루 두번 20-30분 동안 지속적인 운동하는 습관을 들인다.

10. 균형잡힌영양소섭취
ㅡ 부족되기 쉬운 미량 영양소의 보충을 위해 신뢰성있는 보조식품을 이용한다.