네 안녕하세요 ! 인애한의원 정소영 원장입니다. ^^ 산후비만 유형중 가장 대표적인 것이 출산 후에 수유와 몸조리를 하면서 과다할 열량섭취와 운동부족으로 인해 발생하는 것입니다. 3개월이면 적극적으로 운동하고 식이조절 할 수 있는 시기입니다. 수유를 위해 필요한 추가열량은 500kcal로 비빔밤 한공기 정도 입니다. 그러나 대부분 3끼 식사 만으로도 하루 권장 열량을 훨씬 웃도는 칼로리를 섭취하게 됩니다. 따라서 3끼 식사만으로도 모유량이 절대 줄어들지 않습니다. 그리고 모유량이 일정정도 늘은 후 부터는 식이를 적절하게 제한해도 모유의 양과 질에는 영향을 미치지 않는다는 연구결과가 많이 발표되어 있습니다. 그래서 대부분 3끼 식사에 간식,야식금지하는 식이요법을 시행하고, 3끼 식사도 2/3정도로 줄이는 경우도 있습니다. 그리고 런닝머신등 유산소 운동이 2개월 후부터는 적극적으로 가능합니다. 다만 관절통이 있는경우 늦춰야하고, 유산소 운동 중에서 러닝머신보다는 사이클이 관절에 무리가 덜 가기 때문에 산모들에게 더 추천되는 운동입니다. 식이, 운동조절잘 하셔서 꼭 다이어트 성공하시기 바랍니다. 다이어트는 집중력이 필요하기 때문에 아이 돌보며 하기가 쉽지 않아서 고생이 많이 되겠지만, 하면 반드시 좋은 결과가 있을 것입니다. 그럼 안녕히 계세요. ^^