안녕하십니까? 네이버상담한의사 정아름누리입니다. 만 9-10세 여자의 표준체중과 신장은 133.9cm, 30.52kg 입니다. 현재 128cm 에 30kg라면 또래보다 키가 다소 작고 통통한 체격으로 보입니다. (생일 날짜를 알면 좀 더 정확한 정보를 알 수 있으나, 현재는 대략적인 설명입니다.) 키가 키워주는 특별한 식이요법은 없습니다. 다만 여러가지 영양소와 비타민을 골고루 섭취해야합니다. 편식없이 다양한 반찬을 골고루 먹는 것이 중요하겠지요. 특히 현재 김치나 야채(특히 상추, 깻잎 등의 푸른야채)를 잘 먹지 않는다면, 끼니때마다 다른 반찬과 함께 먹도록 주위에서 챙겨주시는 것이 중요합니다. 성장호르몬은 밤 10시-2시 사이에 가장 분비가 왕성하다고 알려져있습니다. 숙면 상태에서의 분비가 가장 좋으니, 늦어도 10시 쯤에는 잠자리에 드는 것이 좋습니다. 또한 잠들기 전 2시간 정도는 공복을 유지하는 것이 중요합니다. 속이 비워지고 가벼워진 상태로 잠을 자는 것이 가장 편안하게 깊이 잘 수 있습니다. 체중 조절면에서도 중요하구요. 현재의 체중은 다이어트가 필요한 정도는 아닙니다. 다만 혹시나 즐겨먹는 음식이 패스트푸드나 기름기 많은 음식이어서, 살찌기가 쉬운 음식인지 정도만 체크를 해주시면 좋겠습니다. 또한 먹고 난 후에 소화는 잘 되는지, 먹는 시간이 너무 늦지는 않은지 확인해주세요. 성장판 자극을 위해서는 줄넘기가 가장 좋다고 알려져 있습니다. 콩콩- 뛰면서 우리의 관절면을 자극해주기 때문인데요, 이외에 관절을 자극할 수 있는 전신운동도 효과가 있습니다. 부모님 키로 알아 최종신장을 예상해볼 수 있습니다. {(아버지키+어머니키)-13} / 2 를 한 값이 예상키를 할 수 있는데, 이렇게 유전적으로 결정되는 정도는 30-40% 정도라 알려져 있습니다. 나머지 부분은 일상생활관리, 운동, 영양학적 면에서 결정이 되는 것입니다. 또한 저학년 여자아이의 경우는 초경을 시작하기 1-2년 전부터 시작까지, 그리고 최대 초경 후 1-2년까지가 제2급성장기로 성장발달이 가장 좋은 시기입니다. 이번 겨울방학 동안 편식없이 골고루 잘 먹고, 운동 열심히 하고, 일찍 잠드는 착한 어린이(^^)가 되어서 쑥쑥 자랐으면 좋겠습니다. 많은 도움 되었으면 합니다. 건강하세요.